SESIÓN 50 MINS DE FUERZA PARA CLASE
Empezaremos esta clase con un calentamiento basico que
consistirá en correr a velocidad de trote durante tres minuto alrededor de la
cancha, unas 3 o 4 vueltas.
Acto seguido colocados en circulo calentaremos las articulaciones
de abajo a arriba ( tobillos a cuello) conbinando con algun estiramiento y
acabaremos con una serie de 25 abdominales. (calentamiento ya explicado en el
blog).
-El primer ejercicio que vamos a realizar consiste en
agarrar un balón medicinal con los brazos extendidos frontalmente y de
puntillas hacer sentadillas. Haremos 3 series en las que iremos reduciendo las
repeticiones a la vez que aumentamos el peso del balón.
-Como segundo ejercicio o juego dividiremos la clase en 4
grupos y cojeremos dos cuerdas largas, nos situaremos un grupo en frente de
otro y consistirá el ejercicio en estirar la cuerda hasta conseguir que el
grupo rival traspase la linea.
-El tercer ejercicio consiste en un circuito con las
siguientes fases:
1. primer punto en el hay que hacer el mayor número de
flexiones posibles en 30 seg y salie corriendo a máxima velocidad al punto 2.
2. En esta fase del circuito hay que hacer el mayor número
de abdominales posible en 30 seg. Y de nuevo salir corriendo al punto número
tres(último).
3. Este consiste en dar saltos con la mayor potencia posible
durante otros 30 seg.
Repetiremos este recorrido tres veces.
Si el tiempo nos lo permite
realizaremos un cuarto ejercicio por parejas que consistirá en ponerse por parejas y que un miembro de la
pareja ate al otro a la cintura y mientras le agarra con fuerza el otro debe
intentar desplazarse corriendo la mayor distancia posible. Alternaremos para
que los dos miembros realicen este ejercicio.
Para acabar esta sesión
no volveremos a reunir para realizar un
estiramiento y asi evitar molestias y agujetas posteriores. (
estiramiento ya explicado anteriormente en el blog).
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