2ª CLASE

Ahora vamos a trabajar fuerza en la parte inferior del cuerpo, para ello haremos una serie de ejercicios de calentamiento, luego unos ejercicios de forma practica, y por ultimo acabaremos haciendo unos estiramientos.

Para comenzar, haremos 6’ de carrera continua, para que los musculos vallan entrando en calor, continuaremos haciendo un poco de movilidad;

Para ello lo que haremos será empezar con un ejercicio llamado ‘’skiping’’, luego continuaremos con otro que le podemos llamar ’’rodillas al culo’’, seguiremos calentando y esta vez moveremos abductores y adductores.

Para continuar haremos 20’’ de carrera lateral, hacia ambos lados, seguiremos haciendo lo mismo pero cruzando piernas, y por ultimo haremos 3 sprines al 90%.

Con esto habremos acabado el calentamiento, ahora pasamos a ejercicios para trabajar la fuerza explosiva del cuádriceps.

El primer ejercicio que podemos hacer es con una cuerda enganchada a tu cuerpo, habrá que correr hacia adelante mientras tu compañero te pone resistencia para que tu tengas que hacer mas fuerza.

Para continuar podemos hacer ejercicio para fortalecer el isquiotibial, para ello necesitaremos dos personas, una que se ponga de rodillas y otra que se ponga detrás sujetándole de los tobillos, para que asi se deje caer, fortaleciendo esa parte.

Para seguir trabajando el tren inferior, podemos aplicar un ejercicio muy simple, como el de poner un banco o una banqueta e impulsarnos hacia arriba para saltar, con este ejercicio trabajaremos gemelo y isquio

Para fortalecer los gemelos, una forma muy simple es ponerse de puntillas y balancearse hacia arriba y hacia abajo

Por ultimo para coger fuerza en los abductores será necesaria una goma, para ponértela sobre el pie, mientras estas sentada, y la atas a una columna, o a algo, y se trata de mover la pierna hacia la derecha y hacia la izquierda.