EJERCICIOS DE BRAZOS:
Calentamiento: movimiento de hombros hacia delante, hacia
atrás, uno hacia delante otro hacia
atrás; movimiento circular de codos hacia ambos lados; movimiento circular de
muñecas hacia ambos lados; movimiento de abrir y cerrar dedos.
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Dominadas: es un ejercicio que consiste en levantar
el cuerpo, colgando de una barra; puedes agarrarte de forma que las palmas de
tus manos miren hacia ti, con las palmas hacia el exterior o una mano de cada;
partiendo de la posición con los brazos estirados, elevar el cuerpo flexionando
los brazos hasta que la barbilla sobrepase a la barra sin elevar las piernas
durante el proceso.
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Flexiones: La flexión es un ejercicio realizado
estando en posición inclinada, mirando hacia abajo, levantando el cuerpo
únicamente con los brazos y bajando otra vez al suelo.
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Burpees: La postura
inicial es de pie mirando al frente; se agacha apoyando las palmas de las manos
en el suelo manteniendo la espalda recta. Luego nos impulsamos con las piernas
hacia atrás para colocarlas estiradas y apoyadas en el suelo con la punta de
los pies. Nos quedamos en postura de flexión y realizamos una flexión. Luego
nos impulsamos con las piernas hacia delante, llevando las piernas al pecho
para volver a ponernos de pie.
Estiramientos:
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Estiramiento de
dorsales y tríceps: de pie o sentados con los brazos sobre la cabeza,
se sostiene el codo con la mano del otro brazo, y se tira lentamente el brazo
hacia la nuca.
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Deltoides: de pie o
sentados pasamos el brazo por encima del hombro contrario, estiramos
ayudándonos con la otra mano.
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Bíceps: de pie con el
brazo extendido en posición horizontal con el cuerpo girado, nos agarramos a
una columna y giramos el torso para estirar.
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